1. Vain niukasti sokeria ja suolaa.

2. Nauti niukasti kovaa rasvaa, kohtuullisesti pehmeää.

• Pehmeää eli hyvää rasvaa on kasvimargariineissa ja kasviöljyissä esim. rypsiöljyssä.
• Sipaise leivälle levitettä ja pirskota salaatin päälle salaatinkastiketta.

3. Kalasta, lihasta ja kananmunasta kudoksille tärkeää rakennusainetta, proteiineja.

• Muista syödä kalaa 2 kertaa viikossa.

4. Nauti vähärasvaista maitoa, piimää, jogurttia noin puoli litraa päivässä.

5. Valitse runsaasti eri värisiä kasviksia

• Vihanneksia, hedelmiä, marjoja.
• Kasvikset kuuluvat kaikille aterioille ja välipaloihin. Kuusi kourallista päivässä!

6. Runsaasti täysjyväviljatuotteita: tummaa leipää, puuroa, tummaa pastaa ja riisiä. 

• Viljan kuidut hellivät vatsaa.